MENU CADANGAN SEMASA DIET ALSD2

Ini adalah cadangan menu makanan ketika menjalani program diet sd2.Perlu lebih kreatif dgn pelbagaikan jenis makanan (asalkan tidak memakan karbohidrat & gula melebihi dari 35 gram sehari) supaya lebih banyak pilihan & tidak cepat jemu melihat makanan yg sama setiap hari.Nikmatila makanan sepenuhnya & ubahla cara pemakanan yg lama kepada yg baru supaya tetap dapat turunkan berat badan.


SARAPAN PAGI

1. TELURr -mata kerbau,1/2 masak,omelete,scramble,rebus

2. SOSEJ- grill,goreng & rebus

3. BURGER DAGING @ AYAM -goreng salut telur

4. JEJARI IKAN - (chungky & kurang tepung)

5. AYAM KUKUS BEREMPAH

6. setiap hidangan beserta salad,tomato & salad dressing yg rendah karbohidrat



MAKAN TENGAHARI

1. AYAM,IKAN,DAGING,TELUR & MAKANAN LAUT -dlm apa jua jenis masakan

2. TAUHU & TEMPE -sebagai ganti nasi

3. YONG TAU FU DGN KUAH SUP-jangan ambil jenis berkarbohidrat & kuah coklat yg manis

4. SATE AYAM & DAGING -jangan ambil sate yg manis & kurangkan kuah kacang



MAKAN MALAM

1. SUP/TOMYAM -ayam,daging,seafood ,sayur

2. WESTERN - Chicken Chp,lamb chop,steak,bbq (hati2 kuah yg mengandungi karbo-tepung jagung)

3. JAPANESE -Tanpa pulut,nasi & tempura

4. STEAMBOAT -

5. setiap hidangan beserta salad,tomato & salad dressing yg rendah karbohidrat



SUPPER/SNEK

1. KEROPOK BELINJAU (ada 6-10gram setiap pek)

2. TEMPE GORENG (Bahan soya masing2 ada 30% karbs)

3. TAUHU GORENG (lebih kurang 2 gram karbs setiap keping)

4. JEJARI IKAN(-Lebih kurang 2-4 karbs setiap keping)

5. KEKACANG (Gajus paling tinggi karbs,Macadmia & Almond Rendah Karbs)



NOTA

1. Makanan yg diproses sprti sosej, daging burger,fishfingers,nugget ayam,drummet dsb masih mengamdungi karbohidrat lebih kurang 2-4 gram setiap keping.

2. Makanan dari bahan soya seperti tauhu,tempe,air taufufa tanpa gula,soya tanpa gula dsb bukan dr jenis protin soya isolate & masih mempunyai 30 gram karbohidrat setiap grm makanan

3. Jangan ambik lebih dari 35gram net karbohidrat sehari utk badan masih membakar lemak.

4. Kalau makan diluar ambil sahaja lauk pauk &sayur,grill chicken,ikan bakar,lamb/chicken chop & berhati2 akan karbohidrat tersembunyi di kuah blackpepper @ mushroom sos

5. Kebanyakan cili/tomato sos ada kandungan gula & karbo yg tinggi.Baca dulu label makanan di belakang tersebut & lihat kandungan karbo setiap size hidangan.

6. Kuah @ gravy utk steak/chicken chop & Yang tau Foo tinggi kandungan karbo.

7. Buah2an juga mengandungi kandungan gula yg tinggi.Elakkan dahulu sementara berdiet.



note by En Kamarul Nordin